Słońce dla witaminy D...

Kolejny piękny słoneczny dzień :) aż chce się wyjść na spacer! Ale czy każdy leniuch tak pomyśli?? Szacuje się, że około 90% Polaków cierpi na niedobór witaminy D w ogóle o tym nie wiedząc. Tymczasem jej brak zwiększa ryzyko występowania chorób serca, nadciśnienia tętniczego, powracających infekcji, cukrzycy, osteoporozy, a nawet nowotworów złośliwych. I mimo że wystarczy już 15 minut dziennie wystawienia się na działanie słońca, obecny tryb życia w krajach rozwiniętych powoduje, że cierpimy na chroniczny niedobór tej witaminy. Po czym rozpoznać, że w twoim organizmie brakuje witaminy D? 

• Brak odporności

Szacuje się, że witamina D wpływa na działanie 2 tys. spośród 30 tys. ludzkich genów (niektóre dane mówią nawet o wpływie na od 3 tys. do 25 tys. genów). Bierze udział w dwustu różnych reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. A to jeszcze nie wszystko, bo odkryto ją w niemal każdej komórce i tkance, z których składa się nasz organizm. Jej niedobór wpływa m.in. na znacznie gorsze funkcjonowanie układu odpornościowego, co z kolei powoduje występowanie infekcji i schorzeń, czasem tak poważnych, że zagrażają życiu.  

• Słabsze mięśnie

Mniejsza siła mięśni może być oznaką niedoboru tego związku. To dlatego, że za ich prawidłowe działanie, w tym skurcze, odpowiada m.in. wapń, a brak witaminy D powoduje , że nie jest on należycie wchłaniany przez organizm. 

• Złamania

Odpowiedni poziom witaminy D powoduje, że organizm dobrze radzi sobie z przyswajaniem dostarczanego mu w diecie wapnia i fosforu, niezbędnych do prawidłowej budowy kości i zębów. Brak tych pierwiastków prowadzi do osteoporozy, krzywicy, bólu kostnego czy osteomalacji, czyli rozmiękania kości. Efektem mogą być złamania, pęknięcia i inne urazy układu kostnego. Niektóre badania wskazują również, że witamina D wpływa na tkankę kostną pobudzając powstawanie osteoblastów, czyli komórek kościotwórczych.

• Otyłość brzuszna

Amerykańscy naukowcy stwierdzili, że dzieci, u których występuje niedobór witaminy D, tyją szybciej niż ich rówieśnicy, a nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się u nich wokół talii. Może to prowadzić do niezwykle groźnej otyłości brzusznej, która z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 oraz chorób sercowo-naczyniowych.

• Smutek 

Wyniki pierwszych badań mówiących o związku między zbyt niskim poziomem witaminy D i depresją pojawiły się w 2006 roku. Eksperymenty prowadzone w latach kolejnych potwierdziły, że osoby z niedoborem tego związku, są dwa razy bardziej narażone na wystąpienie stanów depresyjnych 

• Przewlekły ból

Osoby mające niski poziom witaminy D zmuszone są przyjmować dwa razy więcej silnych leków przeciwbólowych niż te, którym jej nie brakuje. Tak wynika z badań przeprowadzony w Klinice Mayo w stanie Minnesota. Dlaczego tak się dzieje? Naukowcy podejrzewają, że brak witaminy D w organizmie potęguje odczuwanie cierpienia lub wpływa na jego powstawanie. To szczególnie istotne dla osób, którym przewlekły ból towarzyszy w takich schorzeniach jak np. choroba zwyrodnieniowa, reumatyzm, osteoporoza, złamania, fibromialgia, choroby nowotworowe. 

• Wysokie ciśnienie krwi

Nadciśnienie może być przyczyną zawału serca, udaru mózgu, uszkodzenia nerek i rozwoju innych chorób sercowo-naczyniowych. Okazuje się, że jego przyczyną może być niedobór witaminy D. Hamuje ona bowiem produkcję reniny – enzymu, który skutkuje podwyższeniem ciśnienia krwi. 

Organizm ludzki jest w stanie sam ją sobie wyprodukować, o ile oczywiście zapewnimy mu odpowiednio długą ekspozycję na naturalne światło słoneczne. W ten sposób zaspokaja ok. 90% swojego zapotrzebowania, resztę powinniśmy mu dostarczyć w pożywieniu jedząc tłuste ryby morskie (łososia, śledzia, makrelę, tuńczyka), wątróbkę, jajka wraz żółtkami, mleko i jego przetwory, a przede wszystkim tran. 

Źródło: http://hipokrates2012.wordpress.com/2014/03/13/masz-niedobory-witaminy-d/